牛牛有多少张牌| 博雅象棋残局长袖善舞| 德州扑克筹码干嘛用的| 炸金花棋牌平台| 哪个版本斗地主送话费| 单机电脑象棋下载| 六月斗地主2.2.7| 途游斗地主怎样赢钱| 德州扑克pool| 159麻将规则| 象棋旋风开局库 使用| 做德州扑克荷官风险| 德州扑克玩不好| 集结号炸金花透视| 炸金花3个人怎么比牌| 斗地主游戏里男头像| 单人斗地主游戏| vb斗地主程序| yy三国牛牛有假么| 在线象棋无限悔棋| 德州扑克底牌选择| 欢乐斗地主财神好用吗| 德州扑克 巴菲特| 收获的季节小宝斗地主| 单机破解炸金花手机版| 牛牛里面大小怎么样算| 德州扑克比赛流程图| 2018首存送彩金| 经典单机斗地主游戏大厅| 游斗地主3..501| 麻将怎么摸牌| 拖拉机是炸金花| 手工自制象棋棋盘步骤| 斗地主语音下载| 针对任何麻将机| 单机斗地主赢话费破解版| v8棋牌游戏手机版本| 湖北经视斗地主软件| 宝博 棋牌游戏官网| 炸金花中三条的概率| 德州扑克先发哪家| 国外的棋牌游戏| 达人麻将电脑版| 怎么没有积分斗地主了| 提现快的手机棋牌室| 塞班单机斗地主手机版| 欢乐斗地主卡神怎么领| 洛克棋牌 斗地主下载| 奕天象棋有没有手机版| 搓麻将技巧| java触屏单机斗地主手机版下载| qq游戏里有宁波麻将| 苹果越狱斗地主记牌器安卓版| 网络游戏棋牌游戏| 德州扑克帽子什么意思| 宝博斗地主下载| 微信棋牌游戏程序设计| 大唐斗地主豪华牌| 斗地主 画面帅| 德州扑克游戏编程| 淮安四人2副牌斗地主| 新中国象棋在线游戏大厅| 楼下打麻将 篮球| 扑克山庄斗地主外挂| 象棋当头炮对飞象局| 金牌德州扑克助手| 丰禾棋牌| 永利国际棋牌游戏| 申请299元试玩彩金| app下载彩金| 郭德纲是谁教我炸金花| 斗你玩3d斗地主电脑版下载| 澳牛牛澳洲生活馆| 麻将笑话大全| 德州扑克标准发牌| 儿童象棋入门初步| 四人斗地主有火箭吗| 360中国象棋| 网上有没有现金扎金花| 途游单机斗地主| 开户存一元送18彩金| 中国博雅象棋免费下载| 2015中国象棋王天一| 首存送彩金一元可存取| 斗地主ui素材| 斗地主 破的局| 象棋世家官方网站| 斗地主杀手锏阅读答案| 如何提高四川麻将技术| 盐城视频棋牌游戏| 斗地主是对是错| 单机诈金花不联网| 集结号斗牛彩金| 公共频道斗地主| 德州扑克1快钱| 玩斗地主怎样赢| 斗地主记牌表格| jj斗地主活跃度是什么| 葫芦侠修改欢乐斗地主| 小米德州扑克怎么刷钻| 德州扑克可以换钱| 途游斗地主外挂| 456棋牌游戏攻略| 天天象棋楚汉争霸24关怎么过| 麻将创意海报| 象棋布局口诀解释| 德州扑克a2345| 临沂自动麻将机在几路| 自动麻将机怎么洗牌| 斗地主北京 主持| 手机连接斗地主| 象棋子的大小| 网上现金麻将棋牌游戏下载大全| 手机炸金花能玩老输钱| 进入亲朋棋牌游戏大厅下载手机版式| 用人民币玩的扎金花| 视频斗地主手机版| 战旗tv象棋直播间| 斗地主 电视节目| 视频斗地主官方下载| 打斗地主60提现| 微信牛牛群5-20二维码| 宣和宝莲麻将机价格| 牛牛抢红包怎么用带图| 天天扎金花怎么提现| 富途牛牛指标叠加| 棋牌杀人游戏| 德州扑克同色的顺子| 德州扑克pfr| 象棋业余棋手等级| 微信上有人叫你玩牛牛| 369棋牌游戏| 象棋特级大师的晋升| 国内德州扑克 大神| 最新象棋大师比赛视频| 腾讯欢乐麻将规则| 004棋牌游戏评测| 中国游戏中心 中国象棋| 大连棋牌游戏下载| 天天象棋战国七雄208| 斗地主 19楼| 中国象棋棋盘价格| qq斗地主如何赠送豆豆| 百乐门斗地主送现金| 炸金花牌大循序| 德州扑克大小顺序k1234| 288棋牌| 295棋牌游戏官网| 扎金花526| 博雅四川麻将官网| 棋牌游戏为何总被通杀| 途游斗地主在哪里签到| 炸金花小技巧| 山东麻将258什么意思| 疯狂斗地主帐号注册| 农村斗地主照片| 赢话费麻赢话费斗地主下载| 游斗地主 最新版本| 官方单机斗地主无广告版| 一张内内涵象棋图片说明什么| 老版单机斗地主大全| 棋牌游戏注册送58元| 欢乐斗地主好牌截图| 天天象棋22关怎么过| 斗地主送6元20提现| 维奥单机斗地主| 重庆希雀麻将机| 注册送现金麻将手机游戏2018最新| 天天象棋137关怎么过| 国际象棋怎么才能赢| 五星斗地主官网| 和朋友联网的棋牌游戏平台| 中国象棋杀招怎么练| 棋牌游戏开发公司哪家好| 斗地主擂台赛网址| 4399个人单机麻将| 扎金花技巧攻略| 中国象棋单机版2014| 手机麻将可以看到手的| 扎金花的技术| 欢乐斗地主源代码| 中国象棋班| 可以联网斗地主| 过关攒分单机斗地主| qq斗地主1| 济南手机棋牌游戏开发公司| 麻将如何打好点炮牌| 正规德州扑克线上平台| 学打麻将怎么学| 群联斗地主单机| 新浪德州扑克输| 新中国象棋手机版| 腾讯游戏3d麻将| 2016新天机象棋| 波克斗地主好玩吗| 扎金花里金花怎么比大小| 德州扑克pokerist| 棋牌游戏下载捕鱼手机板| 什么是德州扑克猎人赛| 中国象棋软件作弊器| 动物单机麻将| 兑换话费的棋牌游戏| 棋牌游戏如何多开| 欢乐斗地主480倍扣多少| 两人斗地主一个大王| 易棋牌游戏官网下载| 2014万人斗地主| 扎金花 游戏规则| 东北二人斗地主怎么玩| 手机在线斗地主游戏| 中国象棋编排软件| 850棋牌游戏大厅手机版| 欢乐联网炸金花安卓版下载| 好123联众斗地主| 下载黄河扎金花外挂| oppo手机游戏炸金花下载版| 凯旋部落棋牌游戏下载大全| 巴巴吧德州扑克关闭| 网络棋牌数据修改器| 欢乐斗地主翻倍| 斗地主举报 宝箱| 2255棋牌游戏苹果| 真人扎金花提款| 炸金花开牌怎么给钱| 360游戏四人斗地主| 夺宝斗地主 记牌器| 炸金花百人大战水果无敌版| 途游斗地主创建房间| 山西大唐斗地主临汾群| qq斗地主手机版作弊器| 炸金花怎么买豆| 上海东方卫视斗地主| 排名第一棋牌游戏手机版本下载| 单机斗地主开挂器| 快乐诈金花刷金币| 类似于众博棋牌游戏| 腾讯斗地主直播平台| 酷蛙斗地主怎么更新| 自动麻将桌工作原理| 国际象棋讲座| 最新中国象棋特级大师名单| 有木有单机版的炸金花游戏| 怎么下载斗地主到手机上| 无需申请注册送彩金| 斗地主单机版孙叔| 棋牌游戏05520永利娱乐场送彩金| 麻将对对胡| 德州扑克etp进场门票| 炉石传说卡拉赞象棋英雄模式| 单机明星斗地主破解版下载| 现实中斗地主两人合伙做生意| 酷酷扎金花安卓能用么| 少儿象棋班| 游斗地主游戏大厅下载| 炸金花时时彩的技巧| 516棋牌游戏李逵劈鱼| 金牌棋牌游戏| 新江湖棋牌游戏刷分| 斗地主棋牌室有哪些| qq斗地主应用程序| 德州扑克荷官教学视屏| 小霸王 斗地主| 99电玩棋牌游戏官网| 单机版四人打麻将官网|

免疫力是身体最强防线!做这9件事连肿瘤都怕了……

2018-07-17 09:23:00 生命时报 分享
参与
标签:小张 府青路三段

  “健康=少得病=免疫力强”,这样一个等式被很多保健产品用作宣传理论。作为人体健康的一道防线,免疫力到底是怎么回事,相信大多数人并不一定清楚。

  著名健康教育专家洪昭光教授说,免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。

  免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官,当你出现体温升高、全身酸痛时,就说明免疫出现问题,疾病趁虚而入了。

  更让人佩服的是,体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫系统。

  免疫系统如此重要,怎么做才能最大程度用好它?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请多位专家,教你几招激活免疫力,巩固身体防火墙。

  受访专家:

  中日友好医院风湿免疫科主任医师 吴东海

  北京大学基础医学院免疫学系副主任 王月丹

  中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长?周春凌

  1

  充足睡眠

  长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,让人容易染上疾病。

  在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

  建议:成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。

  同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

  2

  常喝酸奶

  美国健康协会研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

  每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。

  建议:酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。

  3

  多吃大蒜

  美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。

  大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

  建议:大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。

  4

  蔬菜鸡汤

  美国内布拉斯加州大学医学中心研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

  建议:搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等,它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,对保持体重,维持营养均衡非常重要。

  感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食,能补充能量,提高营养,有助免疫力恢复。

  5

  常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水

  蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

  建议:多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物,保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

  而且,喝点热水能让毛孔打开、发汗,维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状;如果感冒,多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。

  6

  多晒太阳

  美国耶鲁大学医学院研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

  保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

  充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。

  建议:上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。

  每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。

  7

  每周坚持锻炼

  《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。

  英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

  建议:身体正常的人群,要保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。

  步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

  也可以做抗阻运动(力量训练),提高体内肌肉组织含量,推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

  老人运动能力和身体耐受性差,要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

  8

  释放心中压力

  斯坦福大学研究人员发现,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞;过多负面情绪,可能导致抑郁等心理疾病,减少进食,影响身体营养状况。

  经常大笑,能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳。

  建议:生活中通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。广交朋友多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。

  当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。

  9

  疫苗是个好帮手

  对儿童、老年人来说,接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。

  建议:除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类,宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合,一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。

  免疫力的报警信号

  第一级:精神比较差、疲劳、感觉不舒服。

  第二级:感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。

  免疫力的误区

  免疫力并非越强越好,太高也是病,会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

  每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力。

  不要通过服药或保健品来增强免疫力,均衡补充各种膳食营养是最好的方式。▲ (生命时报记者 江大红 包育晓)

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

新华加油站 庄浪县 顺德立交桥 东皇镇 十四号院居委会
大泗镇 钱江水泥厂 安香乡 莲花盆 业兴庄村